Comment faire l’exercice Montée sur box à une jambe
- Place-toi face à une box, un pied bien posé dessus.
- Monte sur la box en poussant dans le pied d'appui.
- Amène la jambe libre doucement, sans pousser depuis l'arrière.
- Redescends avec précaution en restant contrôlé et équilibré.
Technique complète — 8 étapes
- Place-toi face à une box pliométrique ou un banc, un pied posé entièrement dessus.
- Pose le pied qui travaille à plat et garde tout le pied en contact avec la surface.
- Penche-toi légèrement en avant au-dessus de la jambe avant et garde les hanches de niveau.
- Pousse dans le pied d'appui pour monter ton corps sur la box.
- Amène la jambe arrière sans te propulser fort depuis le sol.
- Tiens-toi bien droit sur la box, la jambe qui travaille complètement tendue.
- Redescends sous contrôle jusqu'à ce que le pied arrière revienne au sol.
- Fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
Erreurs fréquentes
- Se pousser avec le pied arrière
- Talon avant qui décolle de la box
- Genou qui rentre vers l'intérieur
- Utiliser une box trop haute
- Se laisser tomber à la descente
Conseils de technique
- Pousse avec tout le pied
- Minimise la poussée arrière
- Hanches de niveau
- Bien droit en haut
