Comment faire l’exercice Tirage menton à l'élastique
- Tiens-toi au milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches, en tenant les extrémités.
- Bras pendants, tire l'élastique jusqu'à ce que les coudes atteignent la hauteur des épaules.
- Redescends l'élastique à la position de départ, bras complètement tendus.
- Garde les poignets sous les coudes et évite de hausser les épaules.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi au milieu de l'élastique, les pieds à la largeur des hanches.
- Tiens les extrémités de l'élastique devant les cuisses, paumes vers le corps.
- Tiens-toi droit, les côtes dans l'axe du bassin et les bras pendant droits.
- Tire l'élastique vers le haut près du corps en menant les coudes vers l'extérieur et le haut.
- Monte jusqu'à ce que les coudes arrivent environ à hauteur des épaules ou à ton amplitude haute confortable.
- Garde les poignets sous les coudes et abaisse les épaules au lieu de les monter vers les oreilles.
- Redescends l'élastique jusqu'au départ, bras de nouveau tendus.
Erreurs fréquentes
- Monter les mains au-dessus des coudes
- Hausser les épaules toute la répétition
- Tirer avec l'élan du corps
- Monter les coudes bien au-dessus des épaules
- Laisser l'élastique partir vers l'avant
Conseils de technique
- Tire les coudes vers le haut
- Élastique près du corps
- Arrête à hauteur des épaules
- Poignets sous les coudes
