Comment faire l’exercice Squat goblet
- Tiens un haltère près de la poitrine, coudes pointés vers le bas confortablement.
- Tiens-toi debout, pieds à peu près à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Plie les genoux et les hanches ensemble, descends bien droit, torse droit.
- Repousse-toi vers le haut jusqu'à la position debout, en gardant le poids près de la poitrine.
- Assure-toi que tes talons restent au sol pendant tout le mouvement.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens un haltère ou un kettlebell serré contre ta poitrine, coudes orientés vers le bas.
- Place tes pieds à peu près à la largeur des épaules, pointes de pieds tournées vers l'extérieur si besoin.
- Tiens-toi bien droit, contracte les abdominaux et garde le poids près du torse.
- Amorce le mouvement en pliant hanches et genoux ensemble, en t'asseyant entre tes jambes.
- Descends jusqu'à ce que tes hanches atteignent au moins le niveau des genoux ou ta position stable la plus basse.
- Garde tout le pied au sol et les genoux dans l'axe des pieds.
- Pousse avec tout le pied pour te relever, en étendant genoux et hanches ensemble.
- Termine debout, bien droit, le poids toujours collé à la poitrine.
Erreurs fréquentes
- Laisser le poids dériver vers l'avant
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur à la remontée
- Talons qui décollent en bas
- Affaisser la poitrine pendant le squat
- S'arrêter bien au-dessus de la profondeur utile
Conseils de technique
- Garde la charge contre la poitrine
- Assieds-toi entre tes talons
- Genoux dans l'axe des pieds
- Tout le pied au sol
- Coudes pointés vers le bas
