Comment faire l’exercice Machine abducteurs
- Règle la machine pour que tes hanches soient alignées avec le point de pivot.
- Assieds-toi droit, dos plaqué contre le dossier et pieds posés sur les appuis.
- Positionne les coussinets contre l'extérieur des cuisses, et commence avec les jambes rapprochées.
- Attrape les poignées et écarte les jambes jusqu'à ton amplitude active maximale, doucement !
Technique complète — 6 étapes
- Règle le siège et le dossier pour que tes hanches soient alignées avec l'axe de la machine.
- Assieds-toi bien droit, dos contre le dossier et pieds posés sur les appuis de la machine.
- Positionne les coussinets contre l'extérieur de tes cuisses et commence avec les jambes rapprochées confortablement.
- Attrape les poignées et garde le bassin stable, sans te pencher ni tourner le buste.
- Pousse tes cuisses vers l'extérieur contre les coussinets jusqu'à atteindre ton amplitude active maximale.
- Ramène les jambes vers l'intérieur en douceur jusqu'à ce que la pile de poids se repose presque.
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste pour déplacer le poids
- Laisser la pile de poids retomber brutalement
- Transformer le mouvement en petites pulsations
- Se pencher en avant pour prendre de l'élan
Conseils de technique
- Pousse les cuisses vers l'extérieur
- Garde le bassin contre le dossier
- Ouvre uniquement dans l'amplitude active
- Garde le buste droit
