Comment faire l’exercice Machine à abdominaux assis
- Règle le siège pour que le dossier touche confortablement le haut du dos.
- Pose fermement les pieds sur la plateforme et tiens les poignées.
- Assieds-toi droit, poitrine vers l'avant et hanches immobiles.
- Pars en flexion du torse pour enrouler les côtes vers le bassin.
- Reviens lentement à la position de départ en gardant le mouvement sous contrôle.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le siège et les appuis pour que le dossier touche confortablement le haut du torse.
- Pose fermement les pieds sur la plateforme et saisis les poignées.
- Assieds-toi droit contre le dossier, hanches fixées et poitrine tournée vers l'avant.
- Contracte légèrement les abdominaux, puis pars en flexion du torse en enroulant les côtes vers le bassin.
- Continue jusqu'à ta position abdominale raccourcie la plus forte, sans tirer sur les poignées.
- Serre les abdominaux un instant en fin d'amplitude du crunch.
- Inverse le mouvement sous contrôle jusqu'à ce que le torse revienne à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Tirer sur les poignées avec les bras
- Lancer les répétitions avec de l'élan
- S'arrêter avant la flexion complète du torse
- Laisser les hanches bouger sur le siège
Conseils de technique
- Côtes vers le bassin en flexion
- Hanches plaquées au siège
- Bouge depuis le torse
- Expire dans le crunch
