Comment faire l’exercice Marche du fermier
- Place-toi entre deux haltères, pousse les hanches vers l'arrière et plie les genoux pour les saisir.
- Redresse-toi et ramène les épaules en arrière.
- Avance lentement en gardant les charges près du corps.
- Garde le corps droit et évite tout balancement en marchant.
- Repose doucement les haltères au sol quand tu as fini.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi entre deux charges identiques et descends en charnière de hanche pour les saisir de chaque côté.
- Abaisse les épaules et ramène-les en arrière, contracte les abdominaux.
- Redresse-toi en poussant dans le sol jusqu'à ce que les deux charges pendent immobiles.
- Avance avec des pas courts et maîtrisés en gardant le torse droit et de niveau.
- Laisse les bras tendus, les charges près du corps, et évite de te balancer.
- Poursuis sur la distance ou la durée prévue sans laisser les épaules s'affaisser.
- Arrête-toi sous contrôle, puis pose les charges au sol en charnière de hanche.
Erreurs fréquentes
- Épaules qui montent vers les oreilles
- Se pencher ou se tordre en marchant
- Faire de grands pas lourds
- Laisser les charges s'écarter
- Regarder le sol tout du long
Conseils de technique
- Écrase les poignées
- Marche bien droit
- Garde les côtes basses
- Fais des pas courts
- Limite le balancement latéral
