Comment faire l’exercice Soulevé de terre à une jambe à la barre
- Tiens-toi droit, la barre aux cuisses dans les deux mains, et transfère ton poids.
- Garde une légère flexion du genou d'appui en levant l'autre pied.
- Pousse les hanches vers l'arrière et descends la barre, dos droit.
- Pousse le pied d'appui dans le sol pour revenir à la position de départ.
- Fais toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens-toi droit, la barre à hauteur des cuisses dans les deux mains, et transfère ton poids sur un pied.
- Garde une légère flexion du genou d'appui et lève l'autre pied un peu en arrière.
- Contracte les abdominaux et remets les hanches d'équerre avant de lancer la charnière de hanche.
- Pousse les hanches en arrière pendant que le torse bascule vers l'avant et que la jambe libre s'étend droite derrière toi.
- Descends la barre près de la jambe d'appui jusqu'à la charnière de hanche la plus profonde que tu gardes sous contrôle, sans perdre la position de la colonne.
- Enfonce le pied d'appui dans le sol et étends la hanche pour remettre le torse à la verticale.
- Termine debout, hanches à l'horizontale et barre revenue à hauteur des cuisses, avant la répétition suivante.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe et recommence.
Erreurs fréquentes
- Ouvrir le bassin à la descente
- En faire un squat
- La barre s'éloigne de la jambe
- Perdre l'équilibre entre les répétitions
- Arrondir le bas du dos
Conseils de technique
- Barre près de la jambe
- Garde les hanches carrées
- Étends la jambe loin derrière
- Genou d'appui légèrement fléchi
- Maîtrise la position basse
