Comment faire l’exercice Rowing menton avec haltères
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, des haltères sur les cuisses.
- Laisse les haltères pendre, paumes vers le corps, bras tendus.
- Tire les charges vers le haut en amenant les coudes à hauteur des épaules.
- Redescends lentement les haltères à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches ou à la largeur des épaules, et tiens des haltères sur les cuisses.
- Utilise une prise neutre, paumes vers le corps, et laisse les haltères pendre tout près.
- Abaisse les côtes, garde le torse droit et commence coudes complètement tendus.
- Tire les haltères droit vers le haut en menant les coudes vers l'extérieur et le haut.
- Garde les charges près du torse pendant qu'elles montent des cuisses vers le haut des pectoraux.
- Monte jusqu'à ce que les coudes arrivent à peu près à hauteur des épaules, sans forcer plus haut.
- Redescends les haltères par le même chemin jusqu'à ce que les bras soient de nouveau tendus.
Erreurs fréquentes
- Tirer d'abord avec les mains
- Arracher les haltères avec l'élan
- Monter les coudes bien au-dessus des épaules
- Laisser les haltères s'éloigner
- Monter la charge en flexion de coude
Conseils de technique
- Tire les coudes vers le haut
- Stop à hauteur des épaules
- Poignets sous les coudes
- Les charges restent près
