Comment faire l’exercice Saut sur box à une jambe
- Place-toi face à la box, en équilibre sur une jambe, l'autre pied levé.
- Fléchis cheville, genou et hanche de la jambe d'appui pour charger le saut.
- Repousse le sol et lance les bras pour sauter sur la box.
- Atterris en douceur sur la même jambe, tout le pied posé, en fléchissant hanche et genou.
- Descends avec précaution et remets-toi en place avant de sauter à nouveau.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi face à la box et équilibre-toi sur une jambe, l'autre pied décollé du sol.
- Règle la position des pieds sous la hanche, puis ramène les bras en arrière pour charger le saut.
- Fléchis la cheville, le genou et la hanche de la jambe d'appui sans laisser le genou rentrer.
- Repousse le sol de façon explosive et lance les bras vers l'avant pour te projeter sur la box.
- Atterris sur la même jambe, tout le pied sur la box et le genou dans l'axe de ce pied.
- Absorbe l'atterrissage en fléchissant hanche et genou, puis stabilise-toi avant de bouger.
- Descends sous contrôle et remets-toi complètement en place avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Le genou rentre à l'impulsion
- Atterrir seulement sur les orteils
- S'aider de la jambe libre
- Sauter de la box vers le bas
- Ne pas stabiliser l'atterrissage
Conseils de technique
- Fige l'atterrissage
- Genou dans l'axe du pied
- Utilise l'élan des bras
- Atterris pied complet
