Comment faire l’exercice Good morning avec haltère
- Tiens-toi les pieds à la largeur des hanches, un haltère contre les pectoraux.
- Pousse les hanches vers l'arrière et abaisse le torse jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers.
- Garde l'haltère près, le dos droit, et remonte à la position de départ.
- Évite d'arrondir le dos en descendant — garde une longue ligne droite.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi grand, les pieds à la largeur des hanches, un haltère tenu vertical contre le haut des pectoraux.
- Abaisse les côtes, contracte les abdominaux et garde une légère flexion des genoux.
- Pousse les hanches droit vers l'arrière et laisse le torse basculer vers l'avant sur la charnière de hanche.
- Garde l'haltère près des pectoraux et conserve une colonne neutre pendant la descente.
- Descends jusqu'à ce que les ischio-jambiers tirent fort ou que la position du dos commence à changer.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te relever et termine grand, sans partir en arrière.
Erreurs fréquentes
- En faire un squat
- Laisser le bas du dos s'arrondir
- Plier les genoux à l'excès
- Partir en arrière en haut du mouvement
- Tenir la charge loin du corps
Conseils de technique
- Hanches droit vers l'arrière
- Haltère plaqué en haut
- Genoux légèrement fléchis
- Arrête-toi sur l'étirement
- Termine grand, pas en arrière
