Comment faire l’exercice Extension triceps à la barre
- Place-toi face à la machine à poulie, en attrapant la barre en pronation.
- Recule jusqu’à sentir une légère tension sur le câble.
- Pousse la barre vers le bas, en tendant les bras et en gardant les bras hauts immobiles.
- Relâche lentement la barre vers la position de départ, en contrôlant le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi face à la machine, avec une barre droite fixée à la poulie haute.
- Attrape la barre en pronation, largeur d’épaules environ, et recule d’un pas pour mettre le câble en tension.
- Place les bras le long du corps, coudes pliés, barre proche du bas de la poitrine.
- Garde le buste droit avec une légère inclinaison vers l’avant et les poignets droits sous la barre.
- Pousse la barre bien droit vers le bas en tendant les coudes jusqu’à ce que les bras soient complètement droits.
- Termine barre proche des cuisses, sans laisser les épaules rouler vers l’avant.
- Laisse la barre remonter jusqu’à ce que les avant-bras soient repliés et que les coudes restent bien fixés.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui partent vers l’avant à chaque répétition
- Épaules qui aident à descendre le poids
- S’arrêter avant l’extension complète
- Poignets qui se plient sous la barre
- Appuyer le poids du corps sur la poignée
Conseils de technique
- Fixe les coudes le long du corps
- Tends complètement les bras
- Garde les épaules immobiles
- La barre termine près des cuisses
