Comment faire l’exercice Barre au front avec haltères
- Allonge-toi sur le dos sur un banc, un haltère dans chaque main au-dessus des épaules.
- Laisse le haut des bras presque vertical, coudes pointés vers le plafond.
- Plie les coudes pour descendre lentement les haltères de chaque côté de la tête.
- Tends les bras jusqu'à la position de départ en sentant travailler les triceps.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi à plat sur un banc, pieds ancrés, un haltère au-dessus des épaules dans chaque main.
- Prends une prise neutre et place le haut des bras presque à la verticale, coudes vers le haut.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules immobiles : le mouvement vient uniquement des coudes.
- Plie les coudes pour descendre les haltères à côté du front ou juste derrière la tête.
- Arrête-toi quand les avant-bras atteignent leur flexion complète confortable et que le haut des bras a peu bougé.
- Tends les coudes pour ramener les haltères au départ sans les laisser partir vers l'avant.
- Termine haltères à l'aplomb des épaules et triceps complètement contractés.
Erreurs fréquentes
- Le haut des bras part trop en arrière
- Transformer ça en développé
- Coudes qui s'écartent trop
- Couper l'amplitude basse
Conseils de technique
- Ne bouge que les coudes
- Haut des bras immobile
- Descends à côté de la tête
- Utilise une prise neutre
