Comment faire l’exercice Good morning assis
- Assieds-toi sur un banc, pieds bien écartés, pour que le haut du corps puisse se pencher en avant.
- Tiens une barre sur le haut des trapèzes, pas sur la nuque, en la saisissant fermement.
- Penche le torse vers l'avant depuis les hanches, le dos droit et en bougeant lentement.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi bien droit sur un banc plat, les pieds assez écartés pour que le torse puisse faire la charnière de hanche entre les cuisses.
- Place la barre sur le haut des trapèzes, pas sur la nuque, et sécurise-la avec une prise pronation ferme.
- Contracte les abdominaux et garde la colonne neutre avant d'amorcer la charnière de hanche.
- Penche le torse vers l'avant depuis les hanches sous contrôle, en gardant les hanches bien posées sur le banc.
- Descends jusqu'à ce que le torse atteigne ton amplitude finale, sans arrondir la colonne ni laisser la barre partir devant.
- Inverse le mouvement en remontant le torse avec les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.
- Termine vertical au-dessus des hanches, la barre stable sur le dos, puis contracte à nouveau les abdominaux avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- S'asseoir trop en arrière sur le banc
- En faire une révérence
- Laisser le bas du dos s'arrondir
- Charge excessive et amplitude réduite
- Mener la remontée avec la tête
Conseils de technique
- Assieds-toi au bord du banc
- Barre sur les trapèzes
- Charnière de hanche entre cuisses
- Garde les côtes basses
- Arrête avant d'arrondir
