Comment faire l’exercice Squat à la barre avec pause
- Pose la barre sur le haut du dos et saisis-la fermement avec les mains.
- Sors la barre, recule et place les pieds un peu plus larges que les hanches.
- Descends jusqu'à ce que tes hanches atteignent au moins le niveau des genoux, puis marque une courte pause.
- Pousse sur les pieds pour te relever complètement en tendant jambes et hanches.
Technique complète — 8 étapes
- Place la barre dans le rack à hauteur du haut de la poitrine et pose-la sur le haut des trapèzes.
- Saisis la barre juste en dehors de la largeur d'épaules, tire les coudes vers le bas et contracte le haut du dos.
- Sors la barre, recule de deux ou trois pas et installe ta position des pieds pour le squat.
- Inspire profondément dans le ventre, contracte fort les abdominaux et garde les pieds ancrés de façon égale.
- Assieds-toi entre les hanches en pliant genoux et hanches ensemble, barre au-dessus du milieu du pied.
- Atteins la profondeur complète puis tiens le bas un instant sans relâcher ni bouger de place.
- Remonte droit depuis la pause en poussant dans les pieds et en montant les hanches et la poitrine ensemble.
- Termine debout, hanches et genoux en extension complète, avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Se relâcher pendant la pause en bas
- Perdre l'équilibre sur les orteils
- Les hanches montent en premier
- Couper le squat trop haut
- Rebondir depuis le bas
Conseils de technique
- Abdos contractés en bas
- Contracte les abdos à chaque répétition
- Barre au-dessus du milieu du pied
- Remonte d'un seul bloc
- Ancre les pieds également
