Comment faire l’exercice Presse à cuisses à une jambe
- Assieds-toi à la presse à cuisses en veillant à ce que le dos soit bien plaqué au dossier.
- Pose un pied sur le plateau, saisis les poignées et déverrouille le traîneau.
- Repousse le plateau en tendant la jambe, sans forcer le genou en extension.
- Descends la charge en pliant le genou jusqu'à ce que la cuisse approche du torse.
- Reviens en position de départ avec contrôle, puis change de jambe.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi à la presse à cuisses, dos et hanches bien plaqués contre le dossier.
- Pose un pied à plat sur le plateau, à peu près au centre, et retire l'autre pied du plateau.
- Saisis les poignées, déverrouille le traîneau et tends la jambe qui travaille sans forcer le genou en hyperextension.
- Descends le traîneau en pliant le genou qui travaille jusqu'à ce que la cuisse approche du torse, sans que le bassin décolle.
- Garde le genou dans l'axe du pied en atteignant ta plus grande amplitude confortable.
- Repousse le plateau avec tout le pied jusqu'à ce que la jambe soit de nouveau presque tendue.
- Termine chaque répétition avec le traîneau sous contrôle, puis fais toutes les répétitions avant de changer de côté.
Erreurs fréquentes
- Le bassin décolle du dossier
- Genou qui rentre à la descente
- Charger trop les orteils
- Couper l'amplitude
- Forcer le genou en hyperextension
Conseils de technique
- Bassin plaqué au dossier
- Genou dans l'axe du pied
- Pousse avec tout le pied
- Utilise ta meilleure amplitude propre
