Comment faire l’exercice Fente bulgare à la barre
- Barre sur le haut du dos.
- Pied arrière sur le banc.
- Descends bien droit.
- Pousse à travers le pied avant.
- Redresse-toi, hanches de niveau.
Technique complète — 7 étapes
- Place un banc plat derrière toi et pose la barre sur le haut de ton dos.
- Tiens-toi dans une fente confortable devant le banc et pose un pied dessus.
- Contracte les abdominaux et garde le buste bien droit.
- Descends bien droit en pliant le genou et la hanche avant jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Pousse à travers le pied avant pour te redresser.
- Termine jambe avant tendue et hanches de niveau.
- Réinstalle ta position et termine toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
Erreurs fréquentes
- Prendre une position trop courte et comprimer le genou avant.
- Se pencher en avant et transformer le mouvement en exercice d’équilibre.
- Pousser avec le pied arrière au lieu de charger la jambe avant.
- Laisser le genou avant partir vers l’intérieur pendant la descente et la poussée.
- Précipiter la descente et rebondir depuis le bas.
Conseils de technique
- Pied avant bien posé
- Le buste reste droit
- Genou dans l'axe du pied
- Pousse avec tout le pied
- Garde les hanches alignées
- Contrôle le bas du mouvement
