Comment faire l’exercice Oiseau avec haltères
- Pousse les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol, en laissant pendre les haltères.
- Garde une légère flexion des coudes et évite de cambrer le dos.
- Tire les haltères vers les côtés, en gardant les poignets sous les coudes.
- Arrête-toi quand tes bras hauts atteignent la hauteur des épaules, en sentant la tension.
- Redescends lentement les poids à la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout avec des haltères, puis fais un hip hinge jusqu'à ce que ton torse soit presque parallèle au sol.
- Place tes pieds à peu près à la largeur des hanches et laisse les haltères pendre sous tes épaules.
- Garde une légère flexion des coudes et fixe la position de ton torse avant chaque répétition.
- Lève les bras largement sur le côté, à hauteur des épaules, en gardant les poignets sous les coudes.
- Arrête-toi quand tes bras hauts atteignent la hauteur des épaules, sans hausser les épaules ni te redresser.
- Redescends les haltères sous tes épaules en suivant la même trajectoire large.
Erreurs fréquentes
- Transformer le mouvement en tirage
- Se redresser pendant les répétitions
- Hausser les épaules en haut
- Balancer les haltères vers le haut
- Trop plier les coudes
Conseils de technique
- Coudes vers l'extérieur, pas en arrière
- Garde le torse fixe
- Coudes légèrement fléchis
- La nuque reste neutre
- Ne hausse pas les épaules
