Comment faire l’exercice Arraché à la barre

Tiens-toi les pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu du pied.
Plie les genoux et fais une charnière de hanche en saisissant la barre en prise large d'arraché.
Accélère vers le haut en poussant dans les pieds et en frôlant la barre le long du corps.
Passe vite sous la barre en tendant les bras au-dessus de la tête.
Redresse-toi, la barre en équilibre juste au-dessus du milieu du pied.

Technique complète — 8 étapes

Tiens-toi les pieds à la largeur des hanches et la barre au-dessus du milieu du pied.
Prends une prise large d'arraché pour qu'en position debout la barre se place à hauteur des hanches.
Verrouille le dos, hanches au-dessus des genoux et épaules légèrement devant la barre.
Pousse dans le sol pour décoller la barre du plateau en la gardant près des tibias.
Fais glisser la barre le long des cuisses pendant que le torse se redresse, en équilibre sur tout le pied.
Étends violemment hanches, genoux et chevilles, puis fais un haussement d'épaules pendant que la barre accélère droit vers le haut.
Passe sous la barre et pousse-la bras tendus au-dessus de la tête en squat complet.
Stabilise au-dessus de la tête, puis redresse-toi complètement, la barre en équilibre au-dessus du milieu du pied.

Erreurs fréquentes