바벨 스내치 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 바벨을 발 중앙에 두고 서세요.
- 무릎을 굽히고 힙 힌지를 하면서 넓은 스내치 그립으로 바벨을 잡으세요.
- 발로 밀어 위로 가속하며 바벨을 몸을 따라 쓸어 올리세요.
- 빠르게 바벨 아래로 들어가 팔을 머리 위로 뻗으세요.
- 똑바로 서서 바벨을 발 중앙 바로 위에서 균형 잡으세요.
자세한 순서 (8단계)
- 발을 대략 골반 너비로 벌리고 바벨을 발 중앙 위에 두고 서세요.
- 넓은 스내치 그립으로 잡아 똑바로 섰을 때 바벨이 고관절 높이에 오도록 하세요.
- 등을 단단히 조이고 엉덩이는 무릎보다 높게, 어깨는 바벨보다 살짝 앞에 두세요.
- 바닥을 밀어 바벨을 플랫폼에서 떼고 정강이 가까이 지나가게 하세요.
- 몸통이 올라오는 동안 바벨을 허벅지에 붙여 쓸어 올리고 발 전체로 균형을 유지하세요.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴고 바벨이 곧게 가속할 때 어깨 으쓱하기를 하세요.
- 바벨 아래로 파고들어 풀 스쿼트 자세에서 팔을 편 채 머리 위로 밀어 올리세요.
- 머리 위에서 안정시킨 뒤 바벨을 발 중앙 위에 균형 잡은 채 완전히 일어서세요.
흔한 실수
- 엉덩이가 어깨보다 빨리 올라오기
- 바벨을 앞으로 튕겨 보내기
- 바닥에서 팔을 일찍 굽히기
- 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 받기
- 머리 위에서 고정하기 전에 일어서기
자세 포인트
- 밀고 나서 펴기
- 바벨이 몸을 스치듯 가깝게
- 들어가기 전에 끝까지 서기
- 머리 위로 강하게 밀어내기
- 발 중앙 위에서 받기
