와이드 그립 푸시업 하는 법
- 양손을 어깨보다 넓게 바닥에 짚고 푸시업 자세를 잡으세요.
- 팔꿈치를 살짝 바깥으로 벌리며 몸을 바닥 쪽으로 내리세요.
- 팔을 완전히 펴 시작 자세로 밀어 올리세요.
- 동작 내내 머리부터 뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 하이 플랭크 자세를 만들고 양손을 어깨너비보다 넓게 짚으세요.
- 다리를 뒤로 뻗고 발끝을 세운 뒤 머리와 골반, 뒤꿈치를 일직선으로 맞추세요.
- 팔꿈치를 살짝 바깥으로 돌리고 어깨는 귀에서 멀리 두세요.
- 팔꿈치를 굽혀 몸을 내리고 가슴이 바닥에 가까워지게 하세요.
- 몸통을 단단히 유지한 채 팔꿈치가 일반 푸시업보다 바깥쪽으로 지나가게 하세요.
- 손바닥으로 밀어 몸을 다시 위쪽 위치로 올리세요.
- 골반이 처지거나 솟지 않게 팔을 편 플랭크 자세로 마무리하세요.
흔한 실수
- 손을 지나치게 넓게 짚음
- 골반이 몸통보다 처짐
- 골반을 위로 들어 올림
- 아래쪽 가동범위를 줄임
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱함
자세 포인트
- 손은 어깨보다 넓게
- 몸은 한 줄로
- 팔꿈치는 바깥으로
- 가슴을 내리기, 이마 말고
