바벨 오버헤드 프레스 하는 법
- 발을 골반 너비로 두고, 어깨보다 조금 넓게 잡은 바를 랙에서 빼내 윗가슴에 얹으세요.
- 뒤로 물러나 바를 윗가슴에 얹은 채, 머리부터 발목까지 일직선을 유지하세요.
- 바를 밀어 올려 팔을 머리 위로 끝까지 편 다음, 다시 내리세요.
자세한 순서 (8단계)
- 랙의 바를 윗가슴 높이에 걸고, 어깨너비보다 살짝 넓게 잡으세요.
- 바를 랙에서 빼 프런트 랙 자세로 받친 뒤, 뒤로 물러나 발을 골반 너비로 두세요.
- 전완을 수직으로 세우고 팔꿈치를 바보다 살짝 앞에 둔 채, 바를 윗가슴에 얹으세요.
- 둔근을 조이고 배에 힘을 준 뒤, 갈비뼈가 골반과 일직선이 되게 유지하세요.
- 바가 곧게 지나가도록 머리를 살짝 뒤로 빼면서 바를 위로 밀어 올리세요.
- 바가 이마를 지나면 머리를 앞으로 넣고, 바가 발 중앙 위에 오게 두세요.
- 뒤로 과하게 젖히지 말고, 팔을 머리 위로 끝까지 펴고 어깨를 위로 올려 마무리하세요.
- 같은 경로로 바를 윗가슴까지 내리고, 다음 반복 전에 자세를 다시 잡으세요.
흔한 실수
- 허리를 과하게 젖히기
- 바가 앞으로 밀려 나가기
- 반동을 써서 푸시 프레스로 만들기
- 팔꿈치를 너무 넓게 벌리기
- 머리 위로 팔을 완전히 펴지 않고 멈추기
자세 포인트
- 둔근 강하게 조이기
- 얼굴 가까이 스쳐 올리기
- 머리 뒤로 뺐다가 앞으로 넣기
- 바는 발 중앙 위에 두기
- 윗가슴에서 시작하기
