머신 숄더 프레스 하는 법
- 손잡이가 귀 아래쪽에 오도록 머신 시트 높이를 맞추세요.
- 등을 패드에 붙여 똑바로 앉고, 발은 바닥에 평평하게 두세요.
- 팔이 머리 위로 완전히 펴질 때까지 손잡이를 밀어 올리세요.
- 팔꿈치가 편안하게 깊이 굽혀질 때까지 손잡이를 시작 구간으로 천천히 되돌리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 손잡이가 귀 아래쪽에서 어깨 높이 사이에 오도록 시트 높이를 맞추세요.
- 등을 패드에 붙여 똑바로 앉고, 발은 바닥에 평평하게 두세요.
- 손잡이를 양쪽 같은 위치로 잡고, 손목은 곧게, 팔꿈치는 몸 아래나 살짝 앞쪽에 두세요.
- 배에 힘을 주고, 밀기 전에 어깨를 패드 쪽으로 아래로 내리세요.
- 어깨를 으쓱하지 않은 채, 손잡이를 위로 밀어 올려 팔을 머리 위로 완전히 펴세요.
- 팔꿈치가 편안하게 깊이 굽혀지는 지점까지, 손잡이를 시작 범위로 내리세요.
- 중량 스택을 튕기지 말고, 같은 최저 지점에서 다음 반복을 시작하세요.
흔한 실수
- 시트를 너무 낮게 맞추기
- 팔꿈치가 몸통보다 뒤로 벌어지기
- 미는 동안 어깨 으쓱하기
- 최저 지점에서 튕기기
- 등이 등받이 패드에서 떨어지기
자세 포인트
- 손목은 곧게 세우기
- 어깨 으쓱하지 않고 밀기
- 등은 패드에 붙인 채로
- 머신 가동 범위 끝까지 내리기
