리버스 런지 하는 법
- 팔은 몸 옆에 내리거나 덤벨을 옆에 든 채 똑바로 서세요.
- 한쪽 다리를 앞발바닥으로 뒤로 보내세요.
- 골반이 앞무릎 높이에 가까워질 때까지 내려가세요.
- 앞발 전체로 바닥을 밀어 일어서며 무릎은 발끝 방향으로 보내세요.
자세한 순서 (8단계)
- 발을 골반 너비로 두고 팔은 옆에 두거나 덤벨을 든 채 똑바로 서세요.
- 체중을 한쪽 다리에 싣고 다른 다리를 앞발바닥으로 곧게 뒤로 보내세요.
- 골반이 앞무릎 높이에 가까워지고 뒤쪽 무릎이 바닥 가까이 올 때까지 내려가세요.
- 몸통은 앞다리 위에 곧게 세우고 앞발은 바닥에 평평하게 붙여 두세요.
- 내려가는 동안 앞무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 발끝 방향으로 보내세요.
- 앞발 전체로 바닥을 밀고 뒷다리를 앞으로 가져와 선 자세로 돌아오세요.
- 고관절을 완전히 펴고 똑바로 선 다음 같은 쪽의 다음 반복을 시작하세요.
- 한쪽에서 전체 반복을 하거나 프로그램에 맞춰 좌우를 번갈아 하세요.
흔한 실수
- 뒷발로 밀어 올라옴
- 앞 뒤꿈치가 바닥에서 뜸
- 뒤로 보내는 걸음이 너무 짧음
- 앞무릎이 안쪽으로 무너짐
- 몸통이 너무 앞으로 쏠림
자세 포인트
- 곧게 뒤로 보내기
- 체중은 앞다리에 두기
- 앞발은 평평하게 유지하기
- 발 전체로 밀기
- 매 반복마다 완전히 서기
