바벨 리스트 컬 하는 법
- 벤치에 앉아 전완근을 허벅지에 올리고 손바닥을 위로 향한 채 바벨을 잡으세요.
- 손목을 아래로 늘어뜨려 전완근에 부드러운 늘어남을 느끼세요.
- 손목만 굽혀 바벨을 올리세요 — 전완근은 움직이지 않게 하세요.
- 바벨을 천천히 시작 자세로 내리고 동작을 반복하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 벤치에 앉아 손바닥이 위를 향하게 하여 전완근을 허벅지 위에 올리세요.
- 손목이 무릎보다 살짝 앞으로 나오게 두고 바벨을 손가락으로 잡으세요.
- 전완근과 팔꿈치를 고정한 채 손목을 신전시킨 상태에서 시작하세요.
- 양손을 오므리고 손목만 굽혀 바벨을 위로 말아 올리세요.
- 전완근을 들지 말고 손목 굴곡이 허용하는 만큼 바벨을 높이 올리세요.
- 손목이 늘어난 신전 자세로 돌아올 때까지 바벨을 다시 내리세요.
흔한 실수
- 전완근이 허벅지에서 뜨는 것
- 이두근 컬이 되어 버리는 것
- 손목 가동 범위를 일부만 쓰기
- 바벨을 손바닥 깊이 잡는 것
자세 포인트
- 바벨이 손가락까지 굴러오게
- 손목만 움직이기
- 손목 굴곡을 끝까지
- 전완근은 붙인 채 유지
