레니게이드 로우 하는 법
- 양손을 덤벨에 올리고 발을 골반보다 넓게 둔 플랭크 자세로 시작하세요.
- 체중을 한쪽으로 옮기고 반대쪽 덤벨을 갈비뼈 쪽으로 당기세요.
- 몸의 일직선을 유지하며 덤벨을 천천히 내리세요.
- 코어를 조인 채 비틀림 없이 팔을 번갈아 하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 덤벨 두 개를 바닥에 놓고 하이 플랭크 자세로 손잡이를 잡으세요.
- 발을 골반 너비보다 넓게 두고 어깨를 덤벨 바로 위에 오게 하세요.
- 배에 힘을 주고 대둔근을 조인 채 몸을 일직선으로 유지하세요.
- 골반이 비틀리거나 허리가 처지지 않게 하며 체중을 한쪽 팔로 살짝 옮기세요.
- 팔꿈치를 몸 옆에 붙인 채 반대쪽 덤벨을 아래 갈비뼈 쪽으로 당기세요.
- 통제된 동작으로 덤벨을 바닥에 되돌리고 안정된 플랭크를 다시 만드세요.
- 반대쪽 팔로 반복하며 좌우를 번갈아 하고 대흉근과 골반을 정면으로 유지하세요.
흔한 실수
- 발 간격이 좁아 불안정함
- 당기는 동안 몸통이 비틀림
- 반복 사이에 골반이 처짐
- 어깨 쪽으로 당겨 올림
- 다리 반동으로 채 올림
자세 포인트
- 안정 위해 발 넓히기
- 아래 갈비뼈로 당기기
- 지지하는 팔로 강하게 밀기
- 골반은 수평 유지
- 대둔근 계속 조이기
