포워드 런지 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 팔은 몸 옆에 두거나 덤벨을 드세요.
- 한쪽 다리로 앞으로 내딛으며 두 무릎을 굽혀 몸을 낮추세요.
- 앞 무릎이 앞발과 같은 방향을 향하게 하세요.
- 앞발로 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
- 런지마다 다리를 바꾸거나 한쪽 반복을 모두 끝내세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 팔은 몸 옆에 두거나 덤벨을 드세요.
- 배에 힘을 주고 한쪽 다리로 편한 만큼 앞으로 한 걸음 내딛으세요.
- 두 무릎이 굽고 뒤쪽 무릎이 바닥에 가까워질 때까지 곧장 아래로 내려가세요.
- 앞발은 바닥에 붙이고 앞 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하세요.
- 앞발 전체로 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
- 다음 반복을 시작하기 전에 앞발을 완전히 골반 아래로 되돌리세요.
- 반복마다 다리를 바꾸거나 한쪽 반복을 모두 끝낸 뒤 바꾸세요.
흔한 실수
- 보폭이 너무 짧음
- 뒷발로 밀어냄
- 앞 뒤꿈치가 바닥에서 들림
- 몸통이 앞으로 무너짐
- 뒤쪽 무릎이 거의 굽지 않음
자세 포인트
- 보폭은 충분히 길게
- 몸통은 곧게 유지
- 앞발은 바닥에 고정
- 앞다리로 밀어 돌아오기
