시티드 덤벨 래터럴 레이즈 하는 법
- 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 두세요.
- 동작을 시작할 때 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 덤벨을 천천히 통제하며 다시 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 플랫 벤치에 곧게 앉아 발을 바닥에 붙이고 양옆으로 덤벨을 늘어뜨리세요.
- 어깨를 아래로 내리세요. 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 손바닥은 안쪽을 향하고 덤벨은 허벅지에서 조금 떨어진 위치에서 시작하세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 양팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 위팔이 어깨 높이쯤에 올 때까지 올리고, 어깨를 으쓱하지 마세요.
- 같은 경로로 덤벨을 몸 옆으로 내리세요.
흔한 실수
- 정점에서 어깨가 으쓱함
- 반동으로 덤벨을 흔들어 올림
- 동작이 프레스로 바뀜
- 지칠수록 팔꿈치를 더 굽힘
- 어깨 높이보다 훨씬 위로 올림
자세 포인트
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
- 어깨 내리기
- 어깨 높이에서 멈추기
- 앉은 자세를 활용하기
