웨이티드 딥스 하는 법
- 중량을 벨트에 단단히 걸고 딥스 바에 올라서세요.
- 딥스 바 손잡이를 단단히 잡고 맨 위에서 팔을 곧게 펴세요.
- 어깨가 팔꿈치 아래에서 부담 없이 깊게 늘어나는 지점까지 천천히 내려가세요.
- 팔이 곧게 펴질 때까지 밀어 올려 맨 위에서 마무리하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 추가 중량을 중량 벨트에 단단히 걸고 딥스 바에 올라서세요.
- 손잡이를 단단히 잡고 팔을 편 채 맨 위에서 몸을 지탱하세요.
- 몸통을 살짝 앞으로 기울이고 필요하면 발목을 교차한 다음, 어깨를 아래로 내리세요.
- 숨을 들이마시고 배에 힘을 준 뒤, 매달린 중량이 흔들리지 않게 팔꿈치를 굽혀 내려가세요.
- 어깨가 팔꿈치 높이에 오거나 부담 없이 깊게 늘어나는 지점까지 내려가세요.
- 손잡이를 밀어내며 팔꿈치가 끝까지 펴질 때까지 다시 올라오세요.
- 어깨를 으쓱하거나 앞으로 말지 말고, 맨 위에서 곧게 선 자세로 마무리하세요.
흔한 실수
- 최저점까지 너무 빨리 떨어지기
- 가동 범위 덜 쓰기
- 맨 위에서 어깨 으쓱하기
- 매달린 중량을 반동으로 흔들기
- 팔꿈치를 과하게 벌리기
자세 포인트
- 몸통 살짝 앞으로 기울이기
- 매달린 중량 가라앉히기
- 어깨가 편한 범위까지만 내려가기
- 맨 위에서 팔 끝까지 펴기
- 어깨 계속 내려 두기
