저항 밴드 랫 풀다운 하는 법
- 저항 밴드를 마주 보고 무릎을 꿇은 뒤 몸통을 곧게 세우고 코어에 힘을 주세요.
- 저항 밴드를 오버 그립으로 잡고 팔을 머리 위로 완전히 펴세요.
- 팔꿈치를 굽히며 저항 밴드를 윗가슴 쪽으로 당겨 내리세요.
- 등 상부의 늘어남을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드를 머리 위에 고정하고 몸통을 세운 채 밴드를 마주 보며 무릎을 꿇거나 앉으세요.
- 어깨너비보다 살짝 바깥에서 저항 밴드를 오버 그립으로 잡고 팔을 완전히 편 상태로 시작하세요.
- 갈비뼈를 내리고 어깨가 귀 쪽으로 올라가 어깨 으쓱하기가 되지 않게 하세요.
- 팔꿈치를 아래로, 살짝 뒤로 당기면서 양손을 윗가슴 쪽으로 가져오세요.
- 팔꿈치가 옆구리에 닿고 광배근이 완전히 수축되면 마무리하세요.
- 팔이 다시 머리 위에서 펴질 때까지 통제된 동작으로 저항 밴드를 올려 보내세요.
- 다음 반복은 몸을 젖히거나 반동을 쓰지 말고 머리 위 완전히 늘어난 자세에서 시작하세요.
흔한 실수
- 반복을 끝내려고 몸을 뒤로 젖히기
- 장력이 걸린 상태에서 손목 굽히기
- 머리 위에서 덜 펴고 멈추기
- 당기는 동안 어깨 으쓱하기
- 주로 팔로만 당기기
자세 포인트
- 팔꿈치를 갈비뼈로 당기기
- 몸통 곧게 세우기
- 완전히 편 상태에서 시작하기
- 어깨 으쓱하기 금지
