로잉 머신 하는 법
- 로잉 머신 시트에 앉아 팔을 편 채 손잡이를 잡으세요.
- 정강이가 거의 수직이 될 때까지 앞으로 가고 척추는 중립으로 두세요.
- 발로 민 뒤 손잡이를 갈비뼈 쪽으로 당기세요.
- 팔을 펴고 시작 자세로 다시 밀려 돌아가세요.
자세한 순서 (8단계)
- 시트에 앉아 발 스트랩을 단단히 조이고 팔을 편 채 손잡이를 잡으세요.
- 정강이가 거의 수직이 될 때까지 앞으로 밀어 오고, 척추는 중립으로 두세요.
- 발로 밀어내며 무릎을 먼저 펴는 것으로 드라이브를 시작하세요.
- 다리 동작이 끝날 즈음 몸통을 살짝 앞으로 기운 자세에서 살짝 뒤로 기운 자세로 옮기세요.
- 팔꿈치를 몸 가까이 뒤로 보내며 손잡이를 아래쪽 갈비뼈로 당기세요.
- 다리를 펴고 손잡이는 몸에 붙이며 어깨는 으쓱하지 않고 편안하게 두고 곧게 마무리하세요.
- 리커버리는 팔을 먼저 펴고, 그다음 힙 힌지로 앞으로 숙인 뒤 무릎을 굽히세요.
- 부드럽게 캐치 자세로 돌아가 같은 순서로 다음 스트로크를 시작하세요.
흔한 실수
- 등을 너무 일찍 젖힘
- 다리 밀기가 끝나기 전에 당김
- 팔을 펴기 전에 무릎을 굽힘
- 정강이 수직을 넘어 과하게 나감
- 피니시에서 어깨를 으쓱함
자세 포인트
- 다리, 몸통, 팔 순서
- 팔, 몸통, 다리 순서
- 체인은 수평으로
- 정강이는 거의 수직
- 어깨 힘 빼기
