원판 프런트 레이즈 하는 법
- 발을 벌리고 서서 원판을 허벅지 옆에 들고 있으세요.
- 몸통을 곧게 세우고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 움직일 준비를 하세요.
- 팔이 바닥과 평행해질 때까지 원판을 앞으로 들어 올리기 하세요.
- 원판을 천천히 시작 자세로 내리세요.
- 이 통제된 동작 중에 어깨를 으쓱하지 마세요.
자세한 순서 (5단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 원판을 양옆에서 잡고 허벅지 앞에 두세요.
- 들기 전에 몸통을 곧게 세우고 어깨는 내린 채 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 두세요.
- 원판을 몸 앞으로 곧게 어깨 높이 정도까지 앞으로 들어 올리기 하세요.
- 팔이 대략 바닥과 평행해지면 멈추고, 뒤로 젖히거나 어깨를 으쓱하지 마세요.
- 원판을 같은 경로로 내려 다시 허벅지 앞으로 돌아오게 하세요.
흔한 실수
- 반복을 시작하려 뒤로 젖힘
- 드는 동안 어깨를 으쓱함
- 반동으로 원판을 휘둘러 올림
- 어깨 높이보다 훨씬 위로 들어 올림
자세 포인트
- 어깨 높이까지 앞으로 들어 올리기
- 어깨 내리기 유지
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태
- 몸통 반동 없이
