서스펜션 트레이너 로우 하는 법
- 서스펜션 트레이너를 단단히 고정하고 손잡이 높이를 근력에 맞추세요.
- 고정점을 마주 보고 서서 손잡이를 잡고 발을 앞으로 걸어 나가세요.
- 몸이 곧은 일직선이 되고 팔이 완전히 펴질 때까지 뒤로 기대세요.
- 팔꿈치를 몸 옆으로 굽히며 대흉근을 손잡이 쪽으로 당기세요.
- 팔을 펴기로 천천히 처음의 기댄 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 서스펜션 트레이너를 단단히 고정하고 손잡이 높이를 자신의 근력에 맞추세요.
- 고정점을 마주 보고 서서 중립 그립으로 손잡이를 잡고 발을 앞으로 걸어 나가세요.
- 팔이 곧게 펴지고 머리부터 발뒤꿈치까지 단단한 일직선이 될 때까지 뒤로 기대세요.
- 갈비뼈를 벌리지 않은 채 어깨를 아래로 내리고 뒤로 모으세요.
- 팔꿈치를 몸 옆으로 뒤로 밀며 몸통을 손잡이 쪽으로 당기세요.
- 양손이 갈비뼈에 닿고 대흉근이 손잡이 가까이 왔을 때 마무리하세요.
- 팔을 펴기로 몸을 내려 처음의 기댄 자세로 돌아오세요.
흔한 실수
- 당기는 동안 골반이 처짐
- 어깨가 귀 쪽으로 솟음
- 팔꿈치를 너무 넓게 벌림
- 반동으로 골반을 밀어 올림
- 팔을 다 펴지 않고 멈춤
자세 포인트
- 손목은 중립으로
- 가슴을 손잡이 쪽으로 보내기
- 팔꿈치를 뒤로 밀기
- 발뒤꿈치부터 머리까지 단단히
