친업 하는 법
- 손바닥이 몸을 향하게, 양손은 어깨보다 살짝 좁게 벌려 바를 잡으세요.
- 팔을 곧게 펴고 매달려 견갑골이 살짝 아래로 내려가는 느낌을 찾으세요.
- 등과 팔의 힘으로 몸을 당겨 턱이 바를 넘을 때까지 올라가세요.
- 팔을 완전히 편 시작 자세까지 천천히 내려오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 어깨너비보다 살짝 좁게, 손바닥이 몸을 향하는 언더핸드 그립으로 바를 잡으세요.
- 팔을 곧게 편 채 매달리고, 다리는 흔들리지 않게, 어깨는 아래로 내리세요.
- 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 당기며 동작을 시작하세요.
- 하체를 차거나 반동을 쓰지 말고 가슴을 바 쪽으로 끌어올리세요.
- 턱이 바를 확실히 넘을 때까지 계속 당기세요.
- 팔꿈치를 끝까지 펴서 완전히 매달린 자세로 내려오세요.
- 몸이 완전히 멈춘 뒤에만 다음 반복을 시작하세요.
흔한 실수
- 다리 반동으로 시작하기
- 완전히 매달리기 전에 멈추기
- 목을 빼서 바를 넘기기
- 팔꿈치가 몸통 뒤로 과하게 빠지기
- 정점까지 못 가는 반쪽 반복
자세 포인트
- 가슴을 바 쪽으로
- 팔꿈치를 갈비뼈로 당기기
- 완전히 매달린 자세까지 내려가기
- 반복 사이 몸 멈춰 두기
