실내 자전거 하는 법
- 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 살짝 굽도록 안장을 조절하세요.
- 등을 굽히거나 어깨에 힘주지 말고 편한 그립으로 핸들바를 잡으세요.
- 페달에 발을 올리고 균형 있게 앉아 출발할 준비를 하세요.
- 편안한 속도로 페달을 밟기 시작해 리듬을 일정하게 유지하세요.
- 페달을 밟는 동안 골반을 안정시키고 무릎은 발끝 방향을 향하게 하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 페달이 동작의 최저점에 왔을 때 무릎이 살짝 굽어 있도록 안장을 조절하세요.
- 등을 말거나 어깨를 들어 올리지 않고 닿을 수 있는 위치로 핸들바를 맞추세요.
- 페달에 발을 단단히 올리고 균형 잡힌 자세로 앉으세요.
- 페달을 밟기 시작해 선택한 저항에서 부드럽고 유지 가능한 케이던스까지 올리세요.
- 골반은 안장 위에서 흔들리지 않게 두고, 무릎은 발끝 방향을 향하게 하세요.
- 한 바퀴 내내 균일하게 힘을 주고, 갑작스러운 가속이나 관성 주행은 넣지 마세요.
- 계획한 시간 동안 일정한 강도로 이어가고, 마치기 전에 저항을 낮추세요.
흔한 실수
- 안장이 너무 낮게 설정됨
- 핸들바에 손을 뻗어야 함
- 무릎이 안쪽으로 무너짐
- 무거운 저항을 천천히 짓누름
- 몸이 좌우로 흔들림
자세 포인트
- 골반은 흔들지 않기
- 페달을 균일하게 밟기
- 무릎은 발끝 방향으로
- 어깨 힘 빼기
