케이블 풀 스루 (둔근 중심) 하는 법
- 케이블 머신을 등지고 낮은 도르래 위에 서세요.
- 케이블이 당길 때까지 앞으로 걸어간 뒤 발을 편한 너비로 두세요.
- 팔은 편 채 무릎은 살짝 굽히고 로프를 다리 사이에서 잡으세요.
- 다리 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받으며 고관절을 뒤로 미세요.
- 일어서면서 대둔근을 조여 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 로프 손잡이를 낮은 도르래에 걸고 케이블 머신을 등진 채 로프를 다리 사이에 두고 서세요.
- 케이블이 뒤로 당길 때까지 앞으로 걸어간 뒤 발을 골반 너비로 두세요.
- 팔을 편 채 로프를 다리 사이에서 잡고 무릎은 살짝 굽히세요.
- 배에 힘을 주고 햄스트링에 장력이 느껴질 때까지 힙 힌지로 고관절을 뒤로 미세요.
- 로프가 허벅지 사이로 뒤로 지나가는 동안 정강이를 거의 수직으로 유지하세요.
- 케이블에 맞서 고관절을 앞으로 밀어 일어서고 고관절을 완전히 펴세요.
- 대둔근을 조이고 갈비뼈가 골반과 일직선이 되게 둔 채 마무리하며 뒤로 젖히지 마세요.
흔한 실수
- 힙 힌지 대신 스쿼트가 됨
- 동작의 최고점에서 과신전
- 로프를 팔로 당김
- 준비 자세에서 케이블이 느슨함
- 무릎을 너무 많이 굽힘
자세 포인트
- 고관절을 뒤로
- 팔은 길게 유지
- 일어서되 젖히지 않기
- 정강이는 거의 수직
