케이블 풀 스루 하는 법
- 로프 손잡이를 낮은 도르래에 걸고 케이블 머신을 등지고 서세요.
- 한 걸음 앞으로 나와 로프를 다리 사이에 두고 발은 골반 너비로 벌리세요.
- 케이블이 당기는 느낌을 받으며 고관절을 뒤로 미세요.
- 대둔근을 조이며 고관절을 앞으로 밀어 선 자세로 돌아오세요.
- 동작 내내 등을 곧게 유지하고 말지 마세요.
자세한 순서 (8단계)
- 로프 손잡이를 낮은 도르래에 걸고 케이블 머신을 등지고 한 걸음 앞으로 나오세요.
- 로프를 다리 사이에 두고 발은 골반 너비로 벌린 뒤 로프 끝을 잡으세요.
- 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로 걸어간 다음 무릎을 살짝 굽히고 배에 힘을 주세요.
- 고관절을 뒤로 밀며 로프가 몸 뒤로 지나가게 하고 척추는 중립으로 유지하세요.
- 허리 자세를 잃지 않은 채 햄스트링에 강한 스트레칭이 느껴질 때까지 내려가세요.
- 고관절을 앞으로 밀어 일어서고 케이블이 다리 사이로 돌아오게 하세요.
- 대둔근을 완전히 조이고 갈비뼈가 골반과 일직선이 되게 둔 채 마무리하세요. 뒤로 젖히지 마세요.
- 로프를 다리 사이로 되돌리고 다음 힙 힌지부터 반복하세요.
흔한 실수
- 동작이 스쿼트가 됨
- 맨 위에서 뒤로 젖히기
- 로프를 팔로 당김
- 케이블이 느슨해짐
- 힙 힌지에서 등이 말림
자세 포인트
- 스쿼트가 아니라 힙 힌지
- 로프를 사이로 통과시키기
- 고관절을 곧게 뒤로
- 일어서되 젖히지 않기
- 햄스트링 부하 느끼기
