케틀벨 스윙 하는 법
- 발을 골반보다 조금 넓게 벌려 서고, 케틀벨은 앞에 두세요.
- 힙 힌지로 상체를 숙이고, 케틀벨을 다리 사이로 뒤로 보내세요.
- 발로 바닥을 밀고 고관절을 앞으로 강하게 뻗어, 케틀벨이 가슴 높이까지 떠오르게 두세요.
- 케틀벨이 뒤로 내려오게 두고, 힙 힌지로 다시 받아 내세요.
- 무릎을 너무 많이 굽히지 마세요. 힘은 고관절에서 나와요.
자세한 순서 (8단계)
- 발을 골반 너비보다 조금 넓게 벌려 서고, 케틀벨은 앞쪽에 조금 떨어뜨려 두세요.
- 힙 힌지로 뒤로 접으며 양손으로 손잡이를 잡고, 케틀벨을 몸 쪽으로 기울이세요.
- 전완이 사타구니에 닿을 만큼, 케틀벨을 허벅지 사이로 높게 뒤로 보내세요.
- 발로 바닥을 밀어내며, 고관절을 앞으로 강하게 뻗으세요.
- 팔은 길게 늘어뜨리고 어깨는 내리고 뒤로 당긴 채, 케틀벨이 가슴 높이까지 떠오르게 두세요.
- 맨 위에서는 대둔근을 조이고 갈비뼈를 내린 채, 무릎은 억지로 젖히지 말고 편 상태로 곧게 서세요.
- 케틀벨이 자연스럽게 떨어지게 두고, 힙 힌지로 다시 접어 허벅지 사이 깊은 곳에서 받아 내세요.
- 스쿼트하듯 앉거나 팔로 들어 올리지 말고, 그대로 다음 반복으로 이어 가세요.
흔한 실수
- 스윙을 스쿼트처럼 앉아서 하기
- 어깨로 들어 올리기
- 맨 위에서 허리 젖히기
- 케틀벨이 너무 아래로 처지기
- 올라오는 구간에서 팔 굽히기
자세 포인트
- 뒤로 힘껏 보내기
- 고관절 강하게 뻗기
- 팔은 밧줄처럼 늘어뜨리기
- 케틀벨이 가슴 높이까지 떠오르게
- 젖히지 말고 곧게 서기
