덤벨 풀오버 하는 법
- 발을 바닥에 딛고 등 상부를 받친 채 벤치에 누우세요.
- 덤벨을 양손으로 대흉근 위에 들고 팔꿈치는 살짝 굽히세요.
- 신장감을 느끼며 덤벨을 천천히 호를 그려 머리 뒤로 내리세요.
- 덤벨을 대흉근 위로 당겨 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 플랫 벤치에 세로로 누워 발을 바닥에 딛고 등 상부를 완전히 기대세요.
- 덤벨 하나의 윗부분을 양손으로 감싸 쥐고 대흉근 위로 밀어 올리세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 시작해 그 각도를 동작 내내 거의 그대로 유지하세요.
- 배에 힘을 주고 무게가 머리 위를 지나는 동안 갈비뼈가 벌어지지 않게 하세요.
- 어깨에 깊은 신장감이 느껴질 때까지 덤벨을 호를 그리며 머리 뒤로 내리세요.
- 팔꿈치를 굽혔다 펴기를 반복하지 않고 동작을 되돌려 덤벨을 대흉근 위로 당겨 오세요.
- 덤벨이 대흉근 바로 위에 오고 어깨는 벤치에 고정된 상태로 마무리하세요.
흔한 실수
- 삼두근 운동으로 바뀜
- 갈비뼈가 크게 벌어짐
- 통제 없이 너무 깊게 내림
- 올릴 때 팔꿈치를 더 굽힘
- 어깨가 벤치에서 뜸
자세 포인트
- 팔꿈치 각도 고정하기
- 어깨에서 움직이기
- 갈비뼈는 벤치에 붙이기
- 머리 뒤로 부드럽게 내리기
