머신 래터럴 레이즈 하는 법
- 손잡이가 어깨 높이에서 편하게 닿도록 머신 시트를 조절하세요.
- 등을 패드에 붙여 똑바로 앉고 전완근을 손잡이에 올리세요.
- 팔을 몸 옆으로 내린 상태에서 시작하고, 어깨는 으쓱 올라가지 않게 높이를 맞추세요.
- 위팔이 어깨 높이가 될 때까지 팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 중량을 천천히 시작 자세까지 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 어깨가 머신의 회전축이나 손잡이 높이와 맞도록 시트를 조절하세요.
- 등을 패드에 붙이고 발을 바닥에 둔 채 똑바로 앉으세요.
- 전완근이나 양손을 패드 또는 손잡이에 올리고 팔꿈치는 살짝 굽혀 두세요.
- 팔을 몸 옆으로 내린 상태에서 시작하고, 어깨를 들어 올리지 말고 아래로 내리세요.
- 팔꿈치를 몸에서 멀어지게 보내며 팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 몸을 기울이거나 반동을 쓰지 말고, 위팔이 어깨 높이쯤 올 때까지 계속하세요.
- 중량 스택이 부딪히지 않게 같은 궤도로 팔을 시작 자세까지 내리세요.
흔한 실수
- 올리는 동안 어깨를 으쓱 올림
- 중량을 옮기려고 뒤로 기댐
- 아래에서 반동을 씀
- 어깨 높이보다 한참 위까지 올림
자세 포인트
- 팔꿈치를 바깥으로 밀기
- 어깨 내리기
- 어깨 높이에서 멈추기
- 패드에 등을 붙이고 바르게 앉기
