바벨 플로어 프레스 하는 법
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 채 바를 어깨 위에 두고 누우세요.
- 바를 어깨보다 조금 넓게 잡고 견갑골을 아래로 내리세요.
- 위팔이 바닥에 닿을 때까지 바를 천천히 내린 뒤 잠깐 멈추세요.
- 어깨를 움직이지 말고 팔을 완전히 펴 바를 위로 미세요.
자세한 순서 (7단계)
- 바닥에 누운 채 안전하게 바를 뺄 수 있을 만큼 낮게 스쿼트 랙에 바를 세팅하세요.
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 채 눈이 바 바로 뒤에 오도록 바 아래에 누우세요.
- 바를 어깨너비보다 살짝 넓게 그립으로 잡고 견갑골을 아래와 뒤로 당기세요.
- 바를 랙에서 빼 팔꿈치를 편 채 손목을 곧게 펴고 어깨 위에서 잡으세요.
- 숨을 들이마시고 배에 힘을 준 뒤 위팔이 바닥에 닿을 때까지 바를 통제된 동작으로 내리세요.
- 삼두근이 바닥에 살짝 닿은 상태로 잠깐 멈추세요. 튕기지 마세요.
- 견갑골을 내리고 뒤로 모은 채 팔꿈치가 펴질 때까지 바를 곧게 위로 미세요.
흔한 실수
- 팔꿈치를 바닥에 세게 부딪침
- 바가 복부 쪽으로 흐름
- 손목이 뒤로 꺾임
- 맨 위에서 어깨가 앞으로 말림
자세 포인트
- 바닥에서 멈추기
- 전완은 수직으로
- 어깨는 내리고 뒤로 모으기
- 정지 상태에서 밀기
