저항 밴드 풀 어파트 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 밴드를 어깨 높이에서 잡으세요.
- 팔을 곧게 편 채 밴드를 그립으로 잡고 손바닥은 바닥을 향하게 하세요.
- 견갑골을 부드럽게 모으며 밴드를 양쪽으로 당기세요.
- 양손을 천천히 앞으로 되돌려 시작 자세로 오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 저항 밴드를 어깨 높이에서 잡으세요.
- 팔을 곧게 펴거나 살짝 굽힌 채 밴드를 그립으로 잡고 손바닥은 아래를 향하게 하세요.
- 갈비뼈를 아래로 내리고 어깨는 귀에서 멀리 두세요.
- 팔을 옆으로 벌리며 밴드를 양쪽으로 당기세요.
- 밴드가 가슴 선에 닿고 견갑골이 뒤로 모이면 마무리하세요.
- 장력을 유지한 채 팔이 다시 앞에 올 때까지 양손을 앞으로 되돌리세요.
흔한 실수
- 당기는 동안 어깨를 으쓱하기
- 허리를 과하게 젖힘
- 밴드가 갑자기 앞으로 튕김
- 동작이 로우로 바뀜
자세 포인트
- 어깨 내리기
- 밴드를 가슴까지 당기기
- 후면 삼각근 느끼기
- 갈비뼈 내리기
