랫 풀다운(와이드 그립) 하는 법
- 패드 아래에 다리를 고정하고 허리를 세워 안정적으로 앉으세요.
- 팔을 머리 위로 뻗어 등이 충분히 늘어나는 느낌을 만드세요.
- 팔꿈치를 바깥으로 굽히며 바를 윗가슴 쪽으로 당겨 내리세요.
- 팔이 다 펴지도록 시작 자세까지 바를 천천히 올려 보내세요.
자세한 순서 (7단계)
- 랫 풀다운 머신에 앉아 허벅지를 패드 아래에 단단히 고정하세요.
- 바를 넓은 오버핸드 그립으로 잡고 몸통을 거의 수직으로 세우세요.
- 어깨가 과하게 으쓱 올라가지 않게 하면서 팔을 머리 위로 끝까지 뻗으세요.
- 배에 힘을 주고 뒤로 크게 눕지 않은 상태에서 당기기를 시작하세요.
- 팔꿈치를 아래 바깥쪽으로 밀어 내리면서 바를 윗가슴 쪽으로 당기세요.
- 로우처럼 변하지 않게, 바가 윗가슴이나 쇄골 높이에 닿으면 마무리하세요.
- 일정한 템포로 바를 올려 보내 팔꿈치가 다 펴지고 어깨가 위로 회전하게 두세요.
흔한 실수
- 당기는 동안 상체를 과하게 눕히기
- 팔을 머리 위로 다 뻗지 않기
- 바를 목 뒤로 당기기
- 당기는 동안 어깨 으쓱하기
- 팔로 먼저 낚아채듯 당기기
자세 포인트
- 팔꿈치를 아래로 밀어 내리기
- 몸통은 거의 수직 유지
- 윗가슴까지 당기기
- 맨 위에서 어깨가 따라 올라가게 두기
- 로우처럼 당기지 않기
