덤벨 슈러그 하는 법
- 골반 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 하나씩 드세요.
- 팔을 곧게 아래로 늘어뜨리고 손바닥은 몸을 향하게 하세요.
- 어깨 으쓱하기처럼 어깨를 귀 쪽으로 올리며 당기는 느낌을 받으세요.
- 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리고 다시 반복하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 골반에서 어깨 너비 사이로 발을 벌리고 똑바로 서서 양손에 덤벨을 드세요.
- 팔을 편 채 손바닥이 안쪽을 향하게 하고 덤벨을 몸 옆에 늘어뜨리세요.
- 목은 중립으로 두고 몸통은 고정한 채, 기울이거나 어깨를 돌리지 마세요.
- 어깨를 귀 쪽으로 곧장, 할 수 있는 만큼 높이 들어 올리세요.
- 동작의 최고점에서 승모근을 강하게 조이고, 무게를 올리려고 팔꿈치를 굽히지 마세요.
- 승모근이 완전히 늘어나고 덤벨이 시작 자세로 돌아올 때까지 어깨를 다시 내리세요.
흔한 실수
- 어깨를 원을 그리며 돌림
- 팔꿈치를 굽혀 업라이트 로우가 됨
- 무게 때문에 뒤로 기댐
- 아래쪽 범위를 줄임
- 턱을 앞으로 내밀기
자세 포인트
- 곧장 위로 어깨 으쓱하기
- 팔은 길게 유지
- 목은 중립으로
- 승모근 완전히 늘리기
