덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 하는 법
- 벤치에 앉아 덤벨 한 개를 양손으로 세워 잡으세요.
- 덤벨을 머리 위로 뻗어 머리 바로 뒤쯤에 두세요.
- 팔꿈치를 천천히 굽혀 편한 범위까지 덤벨을 내리세요.
- 팔을 곧게 펴며 덤벨을 다시 머리 위로 밀어 올리세요.
- 동작 내내 위팔은 고정하고 팔꿈치는 앞을 향하게 하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 벤치에 곧게 앉거나 선 자세에서, 덤벨 한 개를 세워 잡고 양손을 위쪽 원판 아래에 받치세요.
- 덤벨을 머리 위로 밀어 올려 머리 바로 위나 살짝 뒤에 두세요.
- 위팔은 거의 고정하고, 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않게 앞을 향하게 하세요.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀, 가동 범위가 허락하는 만큼 덤벨을 머리 뒤로 내리세요.
- 전완근이 아래로 접히고 갈비뼈가 들리지 않은 채 위팔이 제자리에 있으면 멈추세요.
- 팔이 곧게 펴질 때까지 팔꿈치를 펴 덤벨을 머리 위로 밀어 올리며 숨을 내쉬세요.
- 몸을 뒤로 젖히거나 팔꿈치를 벌리지 말고, 덤벨이 어깨 바로 위에 오도록 마무리하세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 바깥으로 너무 벌어지기
- 프레스처럼 밀어 올리기
- 허리 젖히기
- 아래 구간 범위 줄이기
- 위팔이 앞뒤로 흔들리기
자세 포인트
- 위팔 고정하기
- 머리 뒤로 내리기
- 팔꿈치는 앞을 향하게
- 머리 위에서 끝까지 펴기
