케이블 하이 투 로우 플라이 하는 법
- 두 도르래 사이 가운데에 발을 앞뒤로 벌리고 서서, 손바닥은 앞으로, 팔은 살짝 굽히세요.
- 상체를 살짝 기울인 채 팔을 아래와 안쪽, 아랫배를 향해 모아 주세요.
- 가슴이 늘어나는 느낌을 받으며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 케이블 머신의 양쪽 도르래를 어깨 높이보다 위로 맞추고 싱글 핸들을 거세요.
- 두 도르래 사이 가운데에 서서 발을 앞뒤로 벌린 발 위치를 잡고 상체를 살짝 앞으로 기울이세요.
- 손바닥이 앞을 보게 핸들을 잡고 팔꿈치는 살짝 굽혀 두세요.
- 팔을 넓게 벌리고 어깨 높이보다 살짝 아래에서 어깨를 내리고 뒤로 모은 채 시작하세요.
- 핸들을 감싸 안는 궤도로 아래와 안쪽, 몸통 아랫부분을 향해 모아 주세요.
- 아랫배 앞에서 양손을 가깝게 모으되 동작을 프레스로 바꾸지 마세요.
- 대흉근과 어깨에 충분한 신장감이 느껴질 때까지 같은 호를 따라 되돌아가세요.
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혔다 폄
- 어깨가 앞으로 말림
- 몸이 너무 곧게 섬
- 반동으로 양손을 교차함
- 반복을 프레스로 바꿈
자세 포인트
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태, 각도 고정
- 아래와 안쪽으로 모으기
- 가슴 아래에서 만나기
- 어깨 앞으로 말지 않기
- 감싸 안기, 밀지 않기
