인클라인 케이블 플라이 하는 법
- 케이블 머신 사이에서 벤치를 살짝 기울여 맞추세요.
- 발을 바닥에 붙이고 누워 양손에 핸들을 하나씩 잡으세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 핸들을 서로 모으세요.
- 양손이 가슴 위에서 만날 때 대흉근이 조여지는 느낌을 느끼세요.
- 스트레칭을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 벤치를 낮거나 중간 정도의 경사로 맞추고 케이블 머신 사이 중앙에 두세요.
- 낮은 도르래에 싱글 핸들을 걸고 발을 단단히 디딘 채 누우세요.
- 핸들을 그립으로 잡고 팔을 넓게 벌린 채 팔꿈치는 살짝 굽히고 손바닥은 안쪽을 보게 하세요.
- 견갑골을 뒤로 당겨 벤치에 붙이세요.
- 팔로 넓은 호를 그리며 위와 안쪽으로 모아 양손이 윗가슴 높이 위에서 만나게 하세요.
- 동작을 프레스로 바꾸지 말고 대흉근을 짧게 쥐어짜세요.
- 같은 호를 따라 팔을 다시 벌려 가슴에 부하가 걸린 스트레칭까지 가세요.
흔한 실수
- 핸들을 가슴 프레스처럼 밀기
- 반복 중간에 팔꿈치를 펴거나 굽힘
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기
- 스트레칭을 짧게 끊음
- 양손이 너무 낮은 곳에서 만남
자세 포인트
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태
- 넓은 호로 감싸기
- 윗가슴 위에서 만나기
- 어깨 내리기
- 완전 스트레칭까지 열기
