시티드 앱 머신 하는 법
- 등 패드가 등 상부에 편안히 닿도록 시트를 조절하세요.
- 발을 발판에 단단히 딛고 손잡이를 잡으세요.
- 가슴을 앞으로 향한 채 골반을 움직이지 말고 곧게 앉으세요.
- 몸통을 굽혀 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 내리세요.
- 동작을 천천히 통제하며 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 등 패드가 몸통 윗부분에 편안히 닿도록 시트와 패드를 조절하세요.
- 발을 발판에 단단히 딛고 손잡이를 잡으세요.
- 패드에 기대 곧게 앉아 골반을 고정하고 가슴은 앞을 향하게 하세요.
- 배에 가볍게 힘을 준 뒤 몸통을 굽히며 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 내리세요.
- 손잡이를 잡아채지 말고 복근이 가장 강하게 수축한 지점까지 계속하세요.
- 크런치의 마지막 구간에서 복근을 짧게 조이세요.
- 천천히 통제하며 동작을 되돌려 몸통이 머신의 시작 자세로 오게 하세요.
흔한 실수
- 팔로 손잡이를 당김
- 반동으로 반복을 시작함
- 몸통 굴곡을 덜 하고 멈춤
- 골반이 시트에서 밀림
자세 포인트
- 갈비뼈를 골반 쪽으로 굽히기
- 골반은 시트에 고정
- 몸통에서 움직이기
- 크런치에서 날숨
