바벨 불가리안 스플릿 스쿼트 하는 법
- 바는 등 상부에 얹으세요.
- 뒷발은 벤치에 올리세요.
- 곧장 아래로 내려가세요.
- 앞발로 바닥을 밀어내세요.
- 골반을 수평으로 두고 곧게 서세요.
자세한 순서 (7단계)
- 뒤에 플랫 벤치를 두고 바벨을 등 상부에 얹으세요.
- 벤치 앞에 편한 스플릿 스탠스로 서서 한쪽 발을 벤치에 올리세요.
- 배에 힘을 주고 몸통을 곧게 세우세요.
- 앞무릎과 고관절을 굽혀 뒷무릎이 바닥에 가까워질 때까지 곧장 아래로 내려가세요.
- 앞발로 바닥을 밀어내며 다시 일어서세요.
- 앞다리를 완전히 펴고 골반은 수평으로 맞춘 채 마무리하세요.
- 발 위치를 다시 잡고, 한쪽 반복을 모두 끝낸 뒤에 다리를 바꾸세요.
흔한 실수
- 스탠스가 너무 좁아 앞무릎이 과하게 앞으로 밀리기
- 상체를 앞으로 기울여 균형 잡기 운동으로 만들기
- 앞다리에 부하를 싣지 않고 뒷발로 밀어 올라오기
- 내려갈 때와 밀어 올라올 때 앞무릎이 안쪽으로 무너지기
- 내려가는 동작을 급하게 하고 최저점에서 반동으로 튕겨 올라오기
자세 포인트
- 앞발 바닥에 붙여 두기
- 몸통 곧게 세우기
- 무릎은 발끝 방향으로
- 발 전체로 밀기
- 골반 정면으로 맞추기
- 최저점 통제하기
