케틀벨 고블릿 스쿼트 하는 법
- 케틀벨을 양손으로 가슴 가까이 잡으세요.
- 발을 대략 어깨너비로 벌리고 발끝을 조금 바깥으로 두세요.
- 몸통을 곧게 세운 채 무릎과 고관절을 함께 굽혀 그대로 아래로 앉으세요.
- 시작 자세로 밀어 올리며 동작의 최고점에서 다리를 조이세요.
자세한 순서 (8단계)
- 케틀벨의 뿔을 잡고 가슴 높이에서 팔꿈치를 아래로 향하게 해 몸에 붙이세요.
- 발을 어깨너비로 벌리고 필요하면 발끝을 바깥으로 돌리세요.
- 숨을 들이마시고 배에 힘을 준 뒤 케틀벨을 가슴뼈에 밀착시키세요.
- 몸통을 곧게 세운 채 무릎과 고관절을 함께 굽혀 고관절 사이로 앉으세요.
- 골반이 최소한 무릎 높이까지, 또는 안정적으로 버틸 수 있는 가장 낮은 지점까지 내려가세요.
- 발 전체를 바닥에 붙이고 무릎이 발끝 방향을 따라가게 하세요.
- 발 전체로 밀며 일어서고 무릎과 고관절을 함께 펴세요.
- 케틀벨을 가슴에 붙인 채 곧게 서서 마치고 다음 반복을 시작하세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어짐
- 동작의 최저점에서 뒤꿈치가 들림
- 무릎이 안쪽으로 무너짐
- 가슴이 바닥 쪽으로 접힘
- 쓸 수 있는 깊이보다 훨씬 얕게 멈추기
자세 포인트
- 팔꿈치는 아래로 붙이기
- 고관절 사이로 앉기
- 발 전체를 바닥에
- 매 반복 배에 힘주기
- 몸통은 곧게 유지
