해머 컬 하는 법
- 덤벨을 양손에 하나씩 들고 손바닥을 마주 본 채 똑바로 서세요.
- 팔꿈치를 몸에 붙이고 팔을 몸 옆으로 자연스럽게 늘어뜨리세요.
- 손바닥은 그대로 마주 본 채 덤벨을 어깨 쪽으로 당겨 올리세요.
- 덤벨을 통제하면서 시작 자세까지 천천히 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 덤벨을 양손에 하나씩 들고 손바닥이 서로 마주 보도록 똑바로 서세요.
- 팔꿈치를 몸통에 붙인 채 덤벨을 몸 옆에 자연스럽게 늘어뜨리세요.
- 배에 힘을 주고, 시작할 때 어깨가 앞으로 말리지 않게 잡아 두세요.
- 손바닥을 위로 돌리지 말고 덤벨을 한쪽씩 또는 양쪽 같이 감아 올리세요.
- 전완근이 거의 수직이 되고 이두근이 완전히 수축할 때까지 올리세요.
- 팔꿈치 위치는 그대로 두고 덤벨을 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 내리세요.
- 몸통에 반동을 주지 말고 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 다음 반복을 시작하세요.
흔한 실수
- 손바닥을 위로 돌리기
- 몸통 반동으로 시작하기
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가기
- 아래쪽 가동 범위 생략하기
자세 포인트
- 중립 그립 유지
- 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 시작
- 팔꿈치는 몸 옆에 고정
- 어깨 반동 없이 감아 올리기
